A Universidade Federal de Santa Maria, atenta ao cenário ocasionado pela pandemia da Covid-19 e buscando dar continuidade às atividades e oficinas desenvolvidas presencialmente pela Coordenadoria de Saúde e Qualidade de Vida do Servidor (CQVS), da Pró-Reitoria de Gestão de Pessoas (PROGEP), está iniciando o projeto “Em tempos de distanciamento social, qualidade de vida é essencial”. Todas as segundas, quartas e sextas-feiras serão divulgadas videoaulas com dicas de atividades físicas e de saúde para serem realizadas em casa. Os vídeos, produzidos pelos instrutores e parceiros dos projetos da CQVS/PROGEP, buscam incentivar os servidores da Universidade Federal de Santa Maria a manter hábitos saudáveis, preservando a saúde física e mental durante o período de isolamento social.
Os vídeos estarão disponíveis nesta página e no Facebook da Progep.
No vídeo de hoje, a servidora Cassiana Marques, Coordenadora da CQVS/PROGEP, apresenta o projeto e convida todos a participar das atividades, de forma remota.
Descrição: o vídeo é apresentado também em libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a servidora Cassiana e no lado direito a intérprete de Libras. Cassiana tem cabelos castanhos crespos e estão presos, usa camiseta azul com a sigla UFSM. Está sentada em frente a uma parede branca, tendo no lado esquerdo um notebook. A intérprete tem cabelo raspado, usa óculos e veste uma camiseta preta.
Apresentação do projeto “Em tempos de distanciamento social, qualidade de vida é essencial”
Iniciamos a série de videoaulas com dicas de saúde e qualidade de vida. Hoje, nosso vídeo é com a servidora Ana Paula Rodrigues, instrutora de pilates do Projeto Espaço Alternativo – CQVS/PROGEP, que traz dicas de respiração.
Dicas de respiração com a servidora Ana Paula Rodrigues, instrutora de pilates do Projeto Espaço Alternativo – CQVS/PROGEP.
Descrição: o vídeo é apresentado também em Libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a instrutora de pilates Ana Paula e no lado direito a intérprete de Libras. A instrutora tem cabelos castanhos lisos e usa óculos. Está de cabelo preso e usa camiseta cinza. Está sentada, ao fundo há uma janela, a qual ilumina bastante o ambiente e uma planta decorativa. A intérprete tem cabelo castanho, está de cabelo solto com a franja presa pra trás e veste uma camiseta preta.
Dicas de respiração com a servidora Ana Paula Rodrigues, instrutora de pilates do Projeto Espaço Alternativo – CQVS/PROGEP.
Descrição: o vídeo é apresentado também em Libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a instrutora de pilates Ana Paula e no lado direito a intérprete de Libras. A instrutora tem cabelos castanhos lisos e usa óculos. Está de cabelo preso e usa camiseta cinza. Está sentada, ao fundo há uma janela, a qual ilumina bastante o ambiente e uma planta decorativa. A intérprete tem cabelo castanho, está de cabelo solto com a franja presa pra trás e veste uma camiseta preta.
Receita de Bolo de Maçã, pela nutricionista Tiane Tambara. Ideial para ser feito
Descrição: o vídeo é apresentado também em Libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a instrutora de pilates Ana Paula e no lado direito a intérprete de Libras. A instrutora tem cabelos castanhos lisos e usa óculos. Está de cabelo preso e usa camiseta cinza. Está sentada, ao fundo há uma janela, a qual ilumina bastante o ambiente e uma planta decorativa. A intérprete tem cabelo castanho, está de cabelo solto com a franja presa pra trás e veste uma camiseta preta.
Dicas de saúde e higiene bucal com a servidora da Pró-Reitoria de Assuntos Estudantis, odontóloga Márcia Martins Galetto
O vídeo é apresentado em Libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a dentista Márcia é loira e tem cabelos encaracolados. Usa um casaco esportivo preto e está em um consultório com paredes de azulejo branco. No lado esquerdo há uma porta branca e à direita há um box de vidro. No 1´26 a dentista mostra uma escova dental em tamanho aumentado durante sua explicação. A partir de 4´02 Márcia segura um modelo de arcada dentária para mostrar a escovação correta. Nos 7’18 a dentista segura um fio dental (aproximadamente 30 centímetros) e mostra seu uso adequado. No lado direito está a Intérprete de Libras que veste camiseta azul marinho e está com cabelo preso.
Dicas de alongamento, com a acadêmica de Educação Física – UFSM, Claudete Martins, do NÚCLEO DE ESTUDOS EM MEDIDAS E AVALIAÇÃO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS E SAÚDE – NEMAEFS
O vídeo é apresentado em Libras, onde duas pessoas aparecem na imagem, no lado esquerdo está a acadêmica de Educação Física Claudete, ela tem cabelos castanhos longos e estão presos. Usa camiseta azul escuro escrito NEMAEFS dentro de um círculo com as palavras Universidade Federal de Santa Maria 1960. Está em uma sala ampla com alguns móveis, ao fundo há um quadro de flores e duas poltronas marrons e uma porta de madeira. No lado direito a Intérprete de Libras veste camiseta preta, tem cabelo castanho, liso e está solto.
Dicas de Nutrição com a servidora Tiane Tambra, nutricionista do Restaurante Universitário- UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de nutrição. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa e um casaco pretos e está com os cabelos escuros soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a cozinha da nutricionista Tiane que trabalha no restaurante universitário da UFSM. Ela tem cabelos loiros, veste um jaleco branco. Ao fundo da cozinha há uma geladeira branca bem ao lado de uma porta branca entreaberta com as chaves na fechadura e acima da geladeira armários aéreos na parede. A partir do 1’21 a nutricionista orienta a fazer uma lista com os principais produtos para fazer compras no supermercado e garantir uma boa higiene e alimentação. No 2’31 ela orienta a manter uma boa rotina de sono e praticar exercício físicos logo pela manhã. No 4’28 a dica é para cuidar da hidratação e beber no mínimo 2 litros diários de água. No 5’01 a orientação é no cuidado quando chegar da rua na sua casa, lavar as roupas, sapatos, às mãos e orienta como lavar as compras como frutas e verduras.
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Dicas de Espiritualidade e Saúde Mental com o professor Luiz Cláudio Borin,colabordor dos projetos da Coordenadoria de Saúde e Qualidade de Vida do Servidor – CQVS.
O vídeo a seguir possui dicas de espiritualidade e saúde mental. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, está com os cabelos loiros presos e usa óculos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a sala do professor de filosofia Luiz Cláudio. Ele tem cabelos grisalhos, veste uma camisa cinza de botões. Ao fundo da sala há uma estante com diversos livros na parede. A partir do 0’21 o professor orienta o quanto somos pequenos neste mundo e que em tempos de crise como a do Corona Vírus, estamos mais abertos para rever nossa espiritualidade. Em 1’11 comenta que somos todos iguais perante os homens e que devemos nos somar combater esse vírus. Em 2’40 comenta que Santo Agostinho tinha duas filhas, a Indignação e a Coragem. A indignação para contestar o que não é correto, e a coragem para mudar a situação.
Dicas de jardinagem com o professor, Eng. Agrônomo Adão Leonel do Colégio Politécnico.
O vídeo a seguir possui dicas para manter o cuidado com o gramado e o solo. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, está com os cabelos pretos presos e usa óculos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a sala do professor do Colégio Politécnico da UFSM Adão Leonel Corcine. Ele tem cabelos pretos, veste uma camiseta preta. Ao fundo da sala há um corredor à esquerda e alguns quadros na parede. A partir do 0’34 o professor comenta que falará sobre como cuidar dos gramados de nossas casas e de como tratar os tipos de solos. No 1′ 10 orienta preparar o solo com adubos e calcário antes da implantação da grama. A partir de 1’43 dá dicas de quantidades necessárias dos insumos para solos com grama já implantada e que não estejam tão bonitas. No 4’01 orienta que a aplicação do adubo deve ser seguida de irrigação, ou deve-se cuidar o momento em que vai chover para melhorar a absorção dos nutrientes.
Dicas de Saúde com o DRº Rômulo Castagna, professor aposentado da UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de cuidados cardiovasculares. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos escuros soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, um pátio com árvores frutíferas como laranjas e limões, onde o ex aluno, médico e professor Rômulo Castanha, aposentado da UFSM, vai passar suas dicas. A partir de 0’50 ele explica que as dicas são desenvolvidas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e seguidas também ao redor do mundo. Em 1’30 ele fala do sedentarismo, suas causas e consequências. Em 1’57 ele orienta que devemos praticar exercícios e pequenas tarefas como atividades domésticas e cuidados com a jardinagem para evitar ficar muito tempo sentado e também em academias por no mínimo 4 vezes na semana, durante uma hora. Já em 4’48 ele recomenda que todos que sentirem sintomas como cansaço e dores fortes devem procurar imediatamente o serviço de urgência, pois o tempo nessas situações é fundamental.
Dicas de Saúde com o DRº Rômulo Castagna, professor aposentado da UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de cuidados cardiovasculares. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos escuros soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, um pátio com árvores frutíferas como laranjas e limões, onde o ex aluno, médico e professor Rômulo Castanha, aposentado da UFSM, vai passar suas dicas. A partir de 0’50 ele explica que as dicas são desenvolvidas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e seguidas também ao redor do mundo. Em 1’30 ele fala do sedentarismo, suas causas e consequências. Em 1’57 ele orienta que devemos praticar exercícios e pequenas tarefas como atividades domésticas e cuidados com a jardinagem para evitar ficar muito tempo sentado e também em academias por no mínimo 4 vezes na semana, durante uma hora. Já em 4’48 ele recomenda que todos que sentirem sintomas como cansaço e dores fortes devem procurar imediatamente o serviço de urgência, pois o tempo nessas situações é fundamental.
Dicas de saúde mental com a servidora Amanda Dotto, Médica Psiquiatra, lotada na Perícia Oficial em Saúde..
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O vídeo a seguir possui dicas de saúde mental, ansiedade e fake news. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessosas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos escuros soltos e usa óculos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a sala da médica psiquiátra Amanda Dotto, que trabalha na UFSM. Ela tem cabelos castanhos, veste uma blusa regata branca. Ao fundo da sala há uma parede cinza escuro com alguns quadros. A partir do 0’10 ela explica que falará sobre ansiedade e fake news espalhadas pelo whatsapp. Em 0’50 pergunta se as pessoas se preocupam com a pessoa que vai receber uma notícia, se ela vai ficar ansiosa. Em 1’02 orienta pensar um pouco em nós e nos outros, pois num período como o de agora, o que nós menos precisamos é se estressar com notícias falsas.
Saúde nutricional: Receita de bolo de maçã elabrada pela nutricionista Tiane Tamba, do resturante universitário da UFSM. Ideal para ser feito nesses dias frios para um lanche.
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Descrição: O vídeo a seguir possui a receita de um saboroso bolo de maçã e aparecem duas pessosas. No canto superior direito, aparece a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, está com os cabelos pretos soltos. No restante maior da tela, aparece o cenário para a gravação, a cozinha da nutricionista Tiana, que trabalha no restaurante universitário da UFSM. Ao fundo da cozinha existe uma porta, e ao seu lado esquerdo uma geladeira, todos brancos. Ela usa touca nos cabelos e veste uma blusa cinza. Em 0’29 ela começa a mostrar os ingredientes e quantidades necessários para fazer a receita. No 1’04 ela segura uma tigela cor de cobre nas mãos e o seu interior é de alumínio. Começa a colocar os ingredientes e mexer. Em 2’50 ela orienta a antes de entrar na cozinha, lavar bem às mão, retirar os brincos e usar touca nos cabelos. Continua mexendo, pois o bolo não será batido no liquidificador para deixar os pedaços de maçãs mais evidentes. Em 3’54 ela coloca a massa em uma forma e leva ao forno pre-aquecido há uma temperatura de 180º graus por 30 a 40 minutos. .
Dicas de Yoga com o instrutor Paulo Muller.
Descrição: O vídeo a seguir possui dicas de espiritualidade e saúde mental através da prática da Yoga. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessosas. No lado direito está o intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, ele tem os cabelos pretos e curtos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, uma sala para uso das atividades físicas, com o instrutor de yoga Paulo Muller, que trabalha na UFSM. Ele veste uma camiseta branca com alguns desenhos em preto, calça branca e usa um pingente no pescoço. Ao fundo da sala há um Gongo Fong usado nas práticas da yoga e meditação, e à sua frente no chão, um tapete de cor roxa que será usado para os exercícios. Em 0’30 ele indica qua às atividades são para adquirir equilíbrio, autoconfiança, alegria e que diminua a ansiedade. Convida para ficar em pé, soa o Fong e inicia a demostração da posição correta dos pés, braços, pernas e do corpo durante os exercícios.
Dicas de jardinagem: Como montar um arranjo de flores com a professora Denise Cunha, do curso Técnico em paisagismo do Colégio Politécnico.
Descrição: O vídeo a seguir possui dicas de paisagismo, como fazer um arranjo com custo baixo, utilizando galhos e folhas secas. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta polo preta e está com os cabelos soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, o jardim interno na casa da professora Denise Cunha, que trabalha na UFSM. Ela tem cabelos longos e escuros, veste uma blusa preta. O jardim possui bastante claridade, vasos com flores pendurados na parede e conta com bancos para sentar ao redor de toda parede. A partir do 0’11 ela exlpica que arranjos são tendência para o ano de 2020 e passa o material que vai ser utilizado, galhos, folhas, sementes. Em 0’51 ela começa a montagem do vaso, colocando na base cascas de pinus. Após, na boca do vaso, faz uma malha de fixação com durex para os galhos se firmarem. Em 2’30 começa a colocar os galhos de diferentes tipos de plantas e orienta que fique na altura que a pessoa quiser, e que o ideal é que tenha ao menos uma vez a altura do vaso e que se cuide para não ficar nem muito leve para cair e nem muito pesado para quebrar.
Dicas alongamento com a Terapeuta Ocupacional, servidora da UFSM Priscila Alencastro.
Descrição: O vídeo a seguir possui dicas de alongamento e relaxamento. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessosas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, usa óculos e está com os cabelos loiros preso. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, uma sala na casa da Terapeuta Ocupacional Priscilla Alencastro, que trabalha na UFSM. Ela tem cabelos longos, escuros e estão presos. Veste uma blusa preta com gravuras pequenas brancas. Ao fundo da sala aparece um corredor e possui um quadro com várias fotos de família. Em 0’41 ela comenta que as dicas de alongamento serão par os membros inferiores, que auxiliam na circulação e na ativação do cérebro. Com 1’00 ela pede para inspirar e começa a sequência de exercícios.
Dicas de atividade física através da dança, com o Professor Gustavo Duarte do curso de Dança UFSM.
Descrição: O vídeo a seguir possui dicas com atividades de ginástica para fazer em casa, misturando estilos e ritmos de dança. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessosas. No lado esquerdo está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos pretos presos e usa óculos. No lado direito aparece o cenário para a gravação, uma sala com vasos grandes de plantas que estão enfilheirados à direita na parede, já ao centro está o professor Gustavo Duarte que trabalha na UFSM. Ele tem cabelos raspados, veste uma camiseta branca com mangas vermelhas, calção azul e tênis preto. A partir de 0’18 começa a música e a atividade do professor.
Dicas de como aliviar a tensão do corporal com a servidora Ana Paula Rodrigues, instrutora de pilates do Projeto Espaço Alternativo – CQVS/PROGEP.
Descrição: O vídeo a seguir possui dicas com atividades para aliviar a tensão do corpo. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos pretos presos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, uma sala onde a instrutora de pilates Ana Paula Rodrigues que trabalha na UFSM, vai passar suas dicas. A partir de 0’11 ela explica que a região do pescoço é que mais fica sobrecarregada de tensões e absorve cargas de angústia. Em 0’25 começa a orientar sobre às posições para praticar os exercícios.
Dicas de Saúde com o DRº Rômulo Castagna, professor aposentado da UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de cuidados cardiovasculares. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma camiseta preta, está com os cabelos escuros soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, um pátio com árvores frutíferas como laranjas e limões, onde o ex aluno, médico e professor Rômulo Castanha, aposentado da UFSM, vai passar suas dicas. A partir de 0’50 ele explica que as dicas são desenvolvidas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e seguidas também ao redor do mundo. Em 1’30 ele fala do sedentarismo, suas causas e consequências. Em 1’57 ele orienta que devemos praticar exercícios e pequenas tarefas como atividades domésticas e cuidados com a jardinagem para evitar ficar muito tempo sentado e também em academias por no mínimo 4 vezes na semana, durante uma hora. Já em 4’48 ele recomenda que todos que sentirem sintomas como cansaço e dores fortes devem procurar imediatamente o serviço de urgência, pois o tempo nessas situações é fundamental.
Dicas de alongamento com a estagiária de Terapia Ocupacional UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de alongamento e relaxamento muscular. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, está com os cabelos escuros soltos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, uma sala com a parede ao fundo de cor alaranjada, onde está a acadêmica de Terapia Ocupacional Nataly Ernesto, que é estagiária na UFSM. Ela veste uma blusa cavada, de cor cinza, cabelos escuros presos e usa óculos. Em 0’30 ela orienta a realizar as atividades com repetições de 10 vezes cada uma. Em 0’39 começa a demostrar a posição dos braços junto ao corpo e começa a série de exercícios. Em 1’35 ela muda a posição dos braços para frente e troca a série das atividades. Em 3’08 muda a posição dos braços para às costas e segue os exercícios.
] Orientações sobre saúde integral, com o Médico Clínico Geral Alan Donadel, da Coordenadoria de Saúde e Qualidade de Vida do Servidor.
Dicas de alongamento para lombar com a estagiária em Terapia Ocupacional Suélly Heuert
O vídeo a seguir possui dicas alongamento da lombar. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste um casaco preto, está com os cabelos soltos e usa óculos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a sala da estagiária em Terapia Ocupacional Suélly Heuert, aluna na UFSM. Ele tem cabelos loiros, veste uma camiseta cinza . Ao fundo da sala há um sofá escuro, com almofadas brancas e ela está sentada no chão sob um tapete avermelhado. A partir do 0’25 ela comenta da postura ao ficar muito tempo em cadeiras de escritório e como é importante o alongamento para melhor qualidade de vida e do trabalho. Em 1’15 ela deita no chão e passa uma sequência de atividades segurando as pernas. Em 2’23 ela deita de bruços e orienta erguer o tronco, informando que é importante para a lombar. Em 3’13 ela senta numa cadeira de giratória de escritório e ensina exercícios para fazer sentado, aliviando às tensões de ficar horas na cadeira.
Dicas de artesanato com a servidora Cassiana Marques UFSM.
O vídeo a seguir possui dicas de artesanato. A tela foi dividida ao meio, onde aparecem duas pessoas. No lado direito está a intérprete de Libras, que veste uma blusa preta, está com os cabelos soltos e usa óculos. No lado esquerdo aparece o cenário para a gravação, a sala da pedagoga Cassiana Marques, que trabalha na UFSM. Ele tem cabelos compridos soltos, veste uma jaqueta azul fechada no zíper. Ao fundo da sala há uma parede de cor branca. A partir do 0’55 ela comenta dos materiais que serão utilizados para fazer a peça de artesanato, latinhas de milho ou ervilha, cola quente, fita métrica, pedaços de tecido. Em 1’10 ela começa a aplicar cola quente na lata e colar o tecido. Após forrar toda a lata, em 3’35 ela começa a colocar os acabamentos, como fita mimosa, renda ou o que cada pessoa quiser colocar. Em 4’10 ela explica que pode ser feito também com rolinhos de papel higiênico ou papel toalha, que pode ser contado em 3 pedaços. Essa latinha ervilha como porta canetas e porta máscaras.
DICAS DE AUTOCUIDADO DURANTE O ISOLAMENTO SOCIAL DESCONFORTO POSTURAL DURANTE A QUARENTENA COM A ACADÊMICA DE FISIOTERAPIA DA UFSM IRIS LUCIANA DA LUZ
No período de isolamento social torna-se recorrente as queixas de dores e desconfortos relacionados a má postura adotada durante o trabalho domiciliar. Assim, ficar várias horas na mesma posição, pode ter efeito cumulativo, prejudicando a saúde postural.
Os sintomas mais comuns devido a má postura são:
- Dores nas costas;
- Fadiga muscular;
- Dores de cabeça;
- Dores no pescoço;
- Dores nos brações e pernas
- Sensação de cansaço ou desconforto;
- Entre outros
DICAS:
- A posição adotada ao sentar na cadeira pode influenciar na intensidade da dor. Deve-se atentar mantendo a coluna e pescoço alongados, com os ombros alinhados, os joelhos levemente afastados, com os pés alinhados aos joelhos e apoiados integralmente no chão.
- Sempre que possível, use equipamentos ergonômicos, que facilitem a posição adequada do corpo.
- Lembre-se de corrigir a postura, observas as posições adotadas durante o trabalho. Exige atenção especial, pois muitas vezes nossa posição é “automática”.
- Cuidar da postura exige disciplina, mas determina a saúde corporal, bem-estar e qualidade de vida.
- Pratica de alongamentos tem diversos benefícios, dentre eles destaca-se a diminuição da tensão muscular, dores, aumento da flexibilidade.
- Compressa quente pode ser usada para auxiliar no relaxamento de regiões com tensão muscular. Seu uso resulta na diminuição da dor, relaxamento muscular, aumento do fluxo sanguíneo. Indica-se o uso por 20 a 30 minutos.
- Compressa fria é outra opção para o relaxamento de regiões com tensão muscular, reduzindo a dor e desconforto local. Indica-se o uso por 20 a 30 minutos.
- Se identificar algum dos sintomas de forma recorrente, procure um profissional para orientação especializada.
AUTO CUIDADO DURANTE O ISOLAMENTO SOCIAL AUTOMASSAGEM
A automassagem é uma grande aliada ao autocuidado, principalmente nas condições relacionadas ao home-office, ou outras formas de trabalho com muito tempo sentado. Esta prática é muito benéfica para aliviar as tensões diárias. É uma prática acessível que pode ser realizada em qualquer ambiente e de curta duração.
BENEFÍCIOS DA AUTOMASSAGEM:
- Melhora a postura;
- Melhora da consciência corporal;
- Aumento da circulação;
- Harmoniza funções biológicas;
- Relaxamento de tensões musculares;
- Prevenção e alívio de dores no corpo, musculoesqueléticas, entre outras;
- Melhora a flexibilidade proporcionando maior amplitude de movimento;
- Estimula o autocuidado;
- Restaura a sensibilidade;
- Relaxamento das tensões musculares;
- Melhora o equilíbrio físico e emocional;
- Aumento da concentração;
- Proporciona uma melhor qualidade de vida.
POSTURA INICIAL:
- Inicie preferencialmente em uma cadeira, com joelhos semi-flexionados; Mantenha os ombros e corpo relaxados, com os braços estendidos ao lado do corpo; Se atente a coluna, mantendo ereta, com pescoço alongado e topo da cabeça alinhado com o cóccix, apoiando totalmente as costas na cadeira.
RESPIRAÇÃO:
- Deve-se ter atenção especial a respiração, com inspirações e expirações de forma natural, amplas e suaves, favorecendo a oxigenação do organismo.
PRÁTICA:
- Feche os olhos e respire profundamente com calma 3 vezes seguida, tente manter esse padrão de respiração durante a automassagem.
- Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo, apertando de forma confortável toda a região entre o ombro e nuca, após relaxar essa parte, repita o processo no lado oposto.
- Apoie as duas mãos na região da nuca e pescoço, com a ponta dos dedos, como se estivesse digitando em sua nuca, movimente de forma regular os dedos.
- Pressione suavemente os polegares entre as sobrancelhas em movimentos leves; De forma confortável pressione as têmporas; Com os dedos indicadores massageie de a região da testa com movimentos em direção ao couro cabeludo.
- Com a mão semi-aberta, aplique pressão suave da ponta dos dedos no couro cabeludo;
- A duração indicada para obter os benefícios esperados é de no mínimo 5 minutos.
Iniciamos hoje a parceira CQVS e NEMAEFS, oportunizando por meio do projeto ” Em tempos de distanciamento social, qualidade de vida é essencial”, estágio curricular obrigatórios para os alunos do curso de Educação Física UFSM.
Dicas de redução do desconforto postural na quarentena.
AUTOCUIDADO DURANTE A QUARENTENA:
“DESCONFORTO POSTURAL “.
No período de isolamento social torna-se recorrente as queixas de dores e desconfortos relacionados à má postura adotada durante o trabalho domiciliar. Assim, ficar várias horas na mesma posição, pode ter efeito cumulativo, prejudicando a saúde postural.
Os sintomas mais comuns devido à má postura são:
- Dores nas costas;
- Fadiga muscular;
- Dores de cabeça;
- Dores no pescoço;
- Dores nos brações e pernas
- Sensação de cansaço ou desconforto;
- Entre outros
- DICAS:
- A posição adotada ao sentar na cadeira pode influenciar na intensidade da dor. Deve-se atentar mantendo a coluna e pescoço alongados, com os ombros alinhados, os joelhos levemente afastados, com os pés alinhados aos joelhos e apoiados integralmente no chão.
- Sempre que possível, use equipamentos ergonômicos, que facilitem a posição adequada do corpo.
- Lembre-se de corrigir a postura, observas as posições adotadas durante o trabalho. Exige atenção especial, pois muitas vezes nossa posição é “automática”.
- Cuidar da postura exige disciplina, mas determina a saúde corporal, bem-estar e qualidade de vida.
- Pratica de alongamentos tem diversos benefícios, dentre eles destaca-se a diminuição da tensão muscular, dores, aumento da flexibilidade.
- Compressa quente pode ser usada para auxiliar no relaxamento de regiões com tensão muscular. Seu uso resulta na diminuição da dor, relaxamento muscular, aumento do fluxo sanguíneo. Indica-se o uso por 20 a 30 minutos.
- Compressa fria é outra opção para o relaxamento de regiões com tensão muscular, reduzindo a dor e desconforto local. Indica-se o uso por 20 a 30 minutos.
- Se identificar algum dos sintomas de forma recorrente, procure um profissional para orientação especializada.
Você sabe os benefícios de fazer alongamentos diariamente?
- Alivia a tensão muscular, evitando dores no corpo.
- Melhora a postura.
- Aumenta a flexibilidade.
- Previne tendinites e lesões por movimento repetitivo.
- Ativa a circulação sanguínea.
- Relaxa o corpo e a mente.
- Aumenta a consciência corporal.
- Prepara a musculatura para o exercício físico.
- Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo.
- Diminuiu a incidência de câimbras.
card 1 Bibiana
Benefícios em fazer aulas de dança
-
AULAS DE DANÇA PODEM…
- Aumentar a autoestima e autoconfiança por meio do autoconhecimento
- Reduzir o estresse
- Melhorar o equilíbrio, flexibilidade e a coordenação motora
- Fortalecer os músculos
- Auxiliar na concentração
- Melhorar a memória
- Aumentar a resistência cardiorrespiratória
- Desenvolver a criatividade através do aprendizado de novos movimentos e diferentes ritmos musicais
- ➔ Busque um estilo de dança que seja prazeroso para você, divirta-se!
- ➔ Lembre sempre de buscar orientações de um profissional qualificado.
Nome: Gabrieli G Gulartt
Estágio em saúde 1, NEMAEFS
Profª Orientadora Luciane Sanchotene Etchepare Daronco
card 1 Bibiana
Dicas de atividade física – Escala de Borg: Adaptação e percepção de esforço. Pelo acadêmico Lucas Moraes do Curso de Educação Física.
Benefícios de uma aula de dança
AULAS DE DANÇA PODEM…
-
- Aumentar a autoestima e autoconfiança por meio do autoconhecimento
- Reduzir o estresse
- Melhorar o equilíbrio, flexibilidade e a coordenação motora
- Fortalecer os músculos
- Auxiliar na concentração
- Melhorar a memória
- Aumentar a resistência cardiorrespiratória
- Desenvolver a criatividade através do aprendizado de novos movimentos e diferentes ritmos musicais
- ➔ Busque um estilo de dança que seja prazeroso para você, divirta-se!
- ➔ Lembre sempre de buscar orientações de um profissional qualificado.
Estágio em saúde1, NEMAEFS
DIFERENÇA ENTRE MOBILIDADE ARTICULAR E FLEXIBILIDADE
Acadêmica Claudete Tenroller Martins – Educação Física Bacharelado
Mobilidade articular trata-se do grau de realização de movimentos dentro de uma liberdade natural de amplitude de cada articulação[…](SCHNEIDER,1995). Flexibilidade é a capacidade física responsável pela máxima amplitude de movimento músculo articular de uma ou mais articulações sem o risco de lesão. (Achour Júnior A. 1996). Enquanto a flexibilidade é a capacidade de um músculo alongar, a mobilidade é um conceito mais amplo, pois envolve os músculos e articulações, Mobilidade é também mais inclusiva ao descrever a liberdade de movimento. (Cook, 2003). O treinamento da flexibilidade é considerado importante para o aumento no desempenho de inúmeras modalidades esportivas e também como componente da aptidão física relacionada à promoção da saúde e bem-estar e, tem sido reconhecido como um importante caminho para ajudar a prevenir e tratar inúmeras lesões musculoesqueléticas. Alguns benefícios no trabalho da mobilidade articular: Mesmo treinando regularmente, muitas pessoas costumam fazer movimentos que estimulam pouco as amplitudes e capacidades articulares. Passar muito tempo sentado trabalhando, estudando, assistindo tevê e/ou mexendo no celular gera uma postura sedentária e, consequentemente, leva a uma perda gradual de mobilidade, capacidade do corpo de realizar movimentos livres de qualquer restrição. Podemos melhorar o trabalho articular utilizando técnicas específicas de movimento, exercícios simples desenvolvidos especialmente para essa finalidade. 1. Prevenção de lesões A aplicação de movimentos em posições inapropriadas sem dúvidas trará a ocorrência de lesões e disfunções musculares. O movimento articular livre proporciona um ajuste adequado para suportar as cargas e volume do treinamento. 2. Eficiência na produção de movimento Pense em uma engrenagem, quanto mais limpa (livre) mais eficiente ela será na execução do movimento, seguindo essa analogia a correta movimentação em uma amplitude adequada das articulações melhorará a execução trazendo mais qualidade para o movimento. 3. Melhora a performance: Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao indivíduo maior liberdade para que os músculos executem os movimentos, melhorando o desempenho nas funções básicas e fundamentais do corpo. O trabalho irá propiciar melhorar da coordenação motora e estabilização articular trazendo o aumento da performance física. Independentemente da idade ou da atividade que se pratica, é aconselhado realizá-los no início do treino como uma maneira de preparação e de aquecimento. Por que treinar a flexibilidade A flexibilidade é um componente importante para todo programa de treinamento. Ela é utilizada por várias razões, incluindo: · Corrigir desequilíbrios musculares · Aumentar a amplitude de movimento da articulação · Diminuir a tensão excessiva dos músculos · Aliviar o estresse nas articulações · Melhorar a extensibilidade das junções musculo tendinosas · Manter o comprimento funcional normal de todos os músculos · Melhorar a eficiência neuromuscular · Melhorar a função, manter a independência motora e reduzir as possibilidades de quedas. Embora muitas vezes negligenciado, o exercício de flexibilidade é parte crucial da manutenção de um corpo saudável, mas é imprescindível fazer estes exercícios com o acompanhamento de um profissional capacitado.
Dicas sobre os benefícios da Yoga – Com posturas fáceis
É uma prática milenar criada na Índia que ajuda com a disciplina mental e física dos praticantes, podendo melhorar seu poder de concentração. O mais legal é que para praticar, só precisamos do nosso corpo e mente.
Você sabia que a praticar Yoga ajuda a diminuir o estresse? A prática da Yoga através dos exercícios de respiração podem ajudar a diminuir o estresse causado no dia a dia. Lembrando que isso não exclui orientações médicas.
Para esta postura devemos nos deitar no chão e levar os joelhos até o peito, em seguida segurar os joelhos com as mãos e aproximar a cabeça, pescoço e peito. Sempre controlando a respiração.
Nome: Uriel Tolfo Zanini
Acadêmico do Curso Educação Física Licenciatura.
Dicas de exercícios e Ciclo circadiano x Exercício Físico x Sono
O que é: o corpo humano é regulado por um relógio biológico interno. Este relógio é responsável por regular as atividades do dia a dia, como é o caso dos horários de alimentação, horários de sono e vigília. Este processo recebe o nome de ciclo circadiano. Função: durante o dia o ciclo circadiano é basicamente influenciado pela luz, quando a produção de cortisol é elevada, este hormônio tem como principal função o aumento da vigília. Quando anoitece, a produção de melatonina é elevada, a qual ajuda induzir o sono. O ciclo circadiano também regula outras funções, tais como: temperatura corporal, pressão sanguínea, metabolismo e etc… Relação do Ciclo circadiano, exercício físico e sono: o exercício físico tem se mostrado uma ótima intervenção não farmacológica para quem quer melhorar a qualidade do sono. O exercício possuiu um efeito de sincronizador dos ritmos circadianos, isso pode ser benéfico ou maléfico dependendo do horário em que o exercício é feito, por exemplo: quando uma pessoa necessita dormir mais cedo, se a mesma se exercitar próximo a este horário, provocará um atraso na produção de melatonina o que fará com que ela consiga dormir só mais tarde. Já se o exercício for realizado nas primeiras horas da manhã ou da tarde, o indivíduo ficará mais ativo, pois é quando a produção de cortisol estará mais elevada. .
Nome: Bibiana Angonese de Quadros
Acadêmico do Curso Educação Física Bacharelado.
